找回自信的主導權,夏日新飲食概念

2020/06/12
找回自信的主導權,夏日新飲食概念
說到自信,你想到的是什麼?是美麗的臉龐、強健的身體、還是親和又大方的態度? 自信心的培養需要時間的堆疊,健康與美麗更不是一朝一夕可成。

找回自信的主導權,夏日新飲食概念

說到自信,你想到的是什麼?是美麗的臉龐、強健的身體、還是親和又大方的態度?
自信心的培養需要時間的堆疊,健康與美麗更不是一朝一夕可成。

生活中匆匆忙忙,唯有先在乎自己,才能夠把最好的自己帶給每個人。
隨著夏季的到來,讓我們從調整每日生活微習慣、關注吸收的營養,開始培養身心正循環。


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1/ 多元化飲食

大量研究表明,以植物為基礎的飲食是最健康的,但即使您不吃素也可以享受很多好處。 進行半素食飲食後,可以幫助您控制體重。飲食指南建議,任何餐食中餐盤中的一半應該是蔬菜或水果, 它們的營養成分並不相同。 全天食用不同顏色的農產品,為自己提供最大範圍的收益。


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2/ 少吃糖,多喝水

最好避免在所吃的食物中添加糖, 一些研究表明,每天喝一兩杯軟飲料會使您罹患2型糖尿病的可能性提高26%。 含糖飲料也與心髒病發作,痛風和肥胖有關。 確保您吸收的水分中,不含大量的糖分。

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3/ 多動,少坐

每周至少進行150分鐘的適度運動是理想的選擇,但專家表示,任何運動總比沒有好。 因此,要經常站起來並伸展一下,適當的居家運動也能維持一定的體能。

4/ 充足的睡眠

充足睡眠是保持健康的必要條件,慢性睡眠剝奪增加了心髒病、糖尿病、中風、肥胖和許多其他疾病的機率。 睡眠充足也有助於確保您的安全:昏昏欲睡的駕駛與醉酒一樣糟糕。 請嘗試每週早15分鐘上床睡覺。


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5/ 勤洗手

這是降低細菌感染最簡單、最有效的方法之一。 關鍵是要徹底:用肥皂泡起泡沫後,擦洗手掌、手背、手指之間以及指甲下方至少20秒鐘。 差不多唱兩次生日快樂歌就結束了。

Resource:Checklist for Staying Healthy

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夏日,找回自信計畫

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